複雜性創傷後壓力症候群CPTSD是個蠻新的心理學病症，2019世界衛生組織年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中，如果你有以下情況，或多或少你可能也有CPTSD：
有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、
人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、
或長期以來人生觀黑暗的你！
複雜性創傷後壓力症候群CPTSD
到底是什麼，書中用5個常見的創傷症候描繪它：
「 1.情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山 海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。
2.毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。
3.自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。
4.惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。
5.社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。」
複雜性創傷後壓力症候群將創傷分為四種類型：
「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。
「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。
「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。
「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。
而書中也提供了13個實用步驟，幫你管理情緒重現
1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」
3.承認自己有界線的權利和需求。
4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。
5.破解永恆的想法。
6.提醒自己現在是處於成人的身體中。
7.重回你的身體。
8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
9.允許自己哀悼。
10.培養安全的關係和尋求支持。
11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
13.對緩慢的復原過程要有耐心。
作者彼得‧沃克（Pete Walker）是位於美國加州柏克萊市的資深心理治療師，具有諮商心理學與社會工作的雙學位，從事心理諮商與治療、教學、寫作已超過三十五年，並且擔任治療師督導超過二十年，專長是協助受到童年創傷的成人，複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是其中一個特長領域。
不過上列只不過是大致上摘要性的點出書中內容，必須細讀才能與自己的生活、生長歷程相應證，並且了解其中專有名詞的意義，進而獲得啟發或療癒。我也從這本書中認知到我的「找碴鬼」和「內在小孩」，進而學習與他們的相處之道。無論是認識自己或是理解他人，這本書都是很傑出的實用指南。
【閱讀】娛樂至死：追求表象、歡笑和激情的媒體時代（2016增修版）Amusing Ourselves to Death
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第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
Complex PTSD: From Surviving to Thriving: A Guide and Map for Recovering from Childhood Trauma
定價:399元
作者： 彼得‧沃克
原文作者： Pete Walker
譯者： 陳思含
出版社：柿子文化
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